Bevi ogni giorno acqua in abbondanza

jose — Fri, 18 Sep 2009 10:16:52 +0000

Nell’organismo umano l’acqua rappresenta un costituente essenziale per il mantenimento della vita, ed è anche quello presente in maggior quantità. La sua presenza è indispensabile per lo svolgimento di tutti i processi fisiologici e le reazioni biochimiche che avvengono nel nostro corpo. Inoltre, l’acqua entra nella struttura di varie sostanze e agisce da solvente per la maggior parte dei nutrienti (minerali, vitamine idrosolubili, aminoacidi, glucosio, ecc.), svolgendo un ruolo essenziale nella digestione, nell’assorbimento, nel trasporto e nella utilizzazione degli stessi nutrienti.
L’acqua è anche il mezzo attraverso il quale l’organismo elimina le scorie metaboliche, ed è indispensabile per la regolazione della temperatura corporea. Inoltre, l’acqua agisce come “lubrificante” e ha funzioni di ammortizzatore nelle articolazioni e nei tessuti, mantiene elastiche e compatte la pelle e le mucose, (la cui funzionalità dipende da un giusto grado di idratazione) e garantisce la giusta consistenza del contenuto intestinale. Dato che in pratica non vi è alcun sistema all’interno dell’organismo che non dipenda direttamente dall’acqua, è facile intuire che mantenere un giusto equilibrio del nostro “bilancio idrico” (rapporto tra le “entrate” e le “uscite” di acqua) è fondamentale per conservare un buono stato di salute nel breve, nel medio e nel lungo termine. Come tutte le sostanze chimiche che compongono il nostro corpo, l’acqua viene persa e consumata continuamente, e quindi deve essere di continuo reintegrata dall’esterno. I principali mezzi attraverso i quali il nostro organismo mantiene l’equilibrio idrico sono il meccanismo della sete (che regola la quantità di acqua da ingerire) e il riassorbimento dell’acqua nei reni (che regola la quantità di acqua eliminata con le urine). Il meccanismo della sete ha però un tempo di risposta ritardato, e spesso interviene solo quando la perdita di acqua è già stata tale da provocare i primi effetti negativi.

Inoltre a volte (particolarmente negli individui anziani) il meccanismo della sete funziona male, e quindi molte persone rischiano di non rimpiazzare adeguatamente e tempestivamente le perdite di acqua. Il fabbisogno di acqua per adulti e anziani è approssimativamente di 1 ml di acqua per ogni chilocaloria alimentare introdotta nel corso della giornata.

Per i bambini, i quali sono maggiormente a rischio di disidratazione, il fabbisogno è maggiore, e corrisponde approssimativamente ad 1.5 ml/kcal/giorno. L’acqua non contiene calorie, ed ogni variazione a breve termine del peso corporeo dovuta a maggiore perdita o a maggiore ritenzione di acqua è ingannevole e momentanea. Quindi, il tentativo di contenere il peso mediante il razionamento dell’acqua è assolutamente inutile, oltre ad essere rischioso per il nostro stato di salute. In condizioni normali le perdite giornaliere di acqua nell’individuo adulto si aggirano intorno al 3-4% del peso corporeo (2-2.5 litri). È comunque importante rilevare che queste perdite sono tanto più elevate quanto più l’individuo è di giovane età, con un picco nei primi mesi di vita, durante i quali le perdite giornaliere di acqua raggiungono il 15% del peso corporeo. Di conseguenza i bambini sono un altro gruppo di popolazione particolarmente esposto al rischio della disidratazione, qualora non si provveda a reintegrare adeguatamente e tempestivamente l’acqua perduta.

Come perdiamo acqua nell’ organismo?

admin — Mon, 02 Mar 2009 15:45:39 +0000

Noi perdiamo acqua attraverso le urine, le feci, la sudorazione e la respirazione. Con le urine un adulto medio ne elimina intorno ai 1300 ml/giorno. Con le feci la perdita di acqua si aggira mediamente sui 150 ml al giorno. Nell’adulto medio le perdite di acqua attraverso l’aria espirata e attraverso l’evaporazione dalla cute (perspirazione) e la sudorazione assommano normalmente a circa 600-1000 ml/giorno, in funzione delle condizioni ambientali (un aumento di temperatura da 24 a 31 °C determina il raddoppio di questa quantità), delle condizioni fisiologiche (un incremento della temperatura corporea di 2°C comporta il raddoppio delle perdite di acqua attraverso la perspirazione) e, ovviamente, del livello di attività fisica.

Il sudore è il principale meccanismo attraverso il quale il nostro organismo mantiene l’equilibrio termico (l’evaporazione del sudore fa raffreddare la nostra cute e, conseguentemente, il nostro corpo).

L’equilibrio idrico deve essere mantenuto bevendo essenzialmente acqua, tanto quella del rubinetto quanto quella imbottigliata, entrambe sicure e controllate. Ricorda che bevande diverse (come aranciate, bibite di tipo cola, succhi di frutta, caffè, tè) oltre a fornire acqua apportano anche altre sostanze che contengono calorie (ad esempio zuccheri semplici) o che sono farmacologicamente attive (ad esempio caffeina). Queste bevande vanno usate con moderazione.

È sbagliato evitare di bere per il timore di sudare eccessivamente (sudare è fondamentale per regolare la temperatura corporea) o di ingrassare (l’acqua non apporta calorie).

L’acqua e la salute

admin — Wed, 18 Feb 2009 10:27:35 +0000

Il report OMS del 26 giugno “saferwater, better health” riporta che il 9,1% del carico mondiale di malattie potrebbeessere prevenuto migliorando le condizioniigieniche dell’acqua. In certi Paesi questo valore sale al 15%. Con l’igiene dell’acqua le agenzie sanitarie risparmierebbero 7 miliardi di dollari all’anno; si guadagnerebbero 320 milioni di giornate lavorative e 272 di giornate scolastiche per anno: il tutto fa 84 miliardi di dollari per anno. L’organizzazione inglese Water Aid riferisce che l’acqua non igienica è responsabile di 9,7 milioni di morti di bambini per anno (The Lancet 2008;371:2145).

Il dottore consiglia

admin — Mon, 16 Feb 2009 18:24:40 +0000

BERE ACQUA E’ IMPORTANTE

Tutti sappiamo quanto sia importante bere acqua, ma perché?

La regola generale è che ognuno di noi dovrebbe bere otto o nove bicchieri di acqua ogni giorno. Ma più attivi siamo e più il nostro corpo necessita di acqua per funzionare correttamente (vedi tabella sottostante).

Regole generali:

Per prevenire la disidratazione bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno
Tener presente che zucchero e caffeina agiscono come diuretici e velocizzano la disidratazione
In estate bere due bicchieri di acqua in più al giorno
Se siete in movimento rimpiazzate con acqua la perdita di fluidi ogni 20 minuti

2 litri al giorno per stare bene

Requisiti giornalieri di acqua per mantenersi in buona salute e perfettamente idratati, in relazione al proprio peso corporeo e al tipo di attività svolta (fonte: International Bottled Water Association)

Peso kg	attività leggera	attività moderata	attività intensa
52	9 bicchieri	9,5 bicchieri	10 bicchieri
57	9 bicchieri	10 bicchieri	11 bicchieri
68	9 bicchieri	10 bicchieri	11,5 bicchieri
80	9,5 bicchieri	10,5 bicchieri	12,5 bicchieri
90	9,5 bicchieri	11 bicchieri	13,5 bicchieri

Nota: si presuppone che un bicchiere sia pari a 225 g .

Effetti della disidratazione

La disidratazione può causare mal di testa, senso di stanchezza e disorientamento. Talvolta è sufficiente un decremento del 2% di acqua nel tuo corpo per provocare problemi di memoria e di focalizzazione.

Non attendere che ciò accada, prima di ripristinare i liquidi persi. Bevi acqua!

Acqua e perdita di peso

L’acqua è anche uno dei fattori più significativi nel successo dei tentativi di perdere peso. Quando il vostro corpo è disidratato il cervello può confondere i segnali che riceve con la fame e indurvi pertanto a mangiare troppo. L’acqua può aiutarvi a ridurre il vostro appetito.

Ricordate:

L’acqua non contiene calorie
Aiuta il corpo a metabolizzare il grasso accumulato
Aiuta a mantenere il corretto tono muscolare