Il dottore consiglia
BERE ACQUA E’ IMPORTANTE
Tutti sappiamo quanto sia importante bere acqua, ma perché?
La regola generale è che ognuno di noi dovrebbe bere otto o nove bicchieri di acqua ogni giorno. Ma più attivi siamo e più il nostro corpo necessita di acqua per funzionare correttamente (vedi tabella sottostante).
Regole generali:
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Per prevenire la disidratazione bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno
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Tener presente che zucchero e caffeina agiscono come diuretici e velocizzano la disidratazione
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In estate bere due bicchieri di acqua in più al giorno
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Se siete in movimento rimpiazzate con acqua la perdita di fluidi ogni 20 minuti
2 litri al giorno per stare bene
Requisiti giornalieri di acqua per mantenersi in buona salute e perfettamente idratati, in relazione al proprio peso corporeo e al tipo di attività svolta (fonte: International Bottled Water Association)
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Peso kg |
attività leggera |
attività moderata |
attività intensa |
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52 |
9 bicchieri |
9,5 bicchieri |
10 bicchieri |
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57 |
9 bicchieri |
10 bicchieri |
11 bicchieri |
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68 |
9 bicchieri |
10 bicchieri |
11,5 bicchieri |
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80 |
9,5 bicchieri |
10,5 bicchieri |
12,5 bicchieri |
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90 |
9,5 bicchieri |
11 bicchieri |
13,5 bicchieri |
Nota: si presuppone che un bicchiere sia pari a 225 g .
Effetti della disidratazione
La disidratazione può causare mal di testa, senso di stanchezza e disorientamento. Talvolta è sufficiente un decremento del 2% di acqua nel tuo corpo per provocare problemi di memoria e di focalizzazione.
Non attendere che ciò accada, prima di ripristinare i liquidi persi. Bevi acqua!
Acqua e perdita di peso
L’acqua è anche uno dei fattori più significativi nel successo dei tentativi di perdere peso. Quando il vostro corpo è disidratato il cervello può confondere i segnali che riceve con la fame e indurvi pertanto a mangiare troppo. L’acqua può aiutarvi a ridurre il vostro appetito.
Ricordate:
- L’acqua non contiene calorie
- Aiuta il corpo a metabolizzare il grasso accumulato
- Aiuta a mantenere il corretto tono muscolare
